A osteocondrose do pescozo é unha enfermidade que se manifesta por dor na zona correspondente da columna vertebral e caracterízase por cambios patolóxicos nos discos intervertebrais. As persoas que levan un estilo de vida sedentario e pasan moito tempo nunha posición son as máis afectadas. Un dos métodos de tratamento é a práctica de terapia de exercicio. Os que están en risco pero aínda non teñen un diagnóstico deste tipo deben seguir as medidas preventivas. Estes cursos requiren unha consulta previa cun médico e as súas recomendacións.
Facer exercicio na casa ou no traballo
Calquera persoa que se enfronte a tal diagnóstico debería tomarse regularmente o tempo para quentar as vértebras cervicais. Se non, esta enfermidade pode converterse en problemas de saúde máis graves. Hai exercicios que se poden facer durante os descansos no traballo ou na casa diante da televisión:
- Déitese de costas, coloque unha pequena almofada debaixo da cabeza e presione coa cabeza durante 30 segundos. A continuación, envólvese e preme a súa fronte contra a almofada durante outros 30 segundos.
- Déitese na cama para que o pescozo e a cabeza queden fóra do bordo. Primeiro, baixe a cabeza, déitese boca arriba, despois de costas e repita o mesmo no lado dereito e esquerdo.
- Senta-se nunha cadeira coas mans baixas. pernas lixeiramente separadas. Facendo a cabeza lenta pero profunda, inclínase primeiro cara adiante, estirando o pescozo o máximo posible e chegando o queixo contra o peito. A continuación, retrocede e tenta tocar a parte traseira da cabeza coas costas.
- Na mesma posición, fai movementos circulares cos ombreiros, primeiro cara adiante e despois cara atrás. Intente facer o exercicio cunha gran amplitude.
- Sen cambiar de posición, incline a cabeza primeiro cara ao ombreiro esquerdo e despois cara á dereita.
- Levante a man, dóbraa no cóbado e chega cos dedos á orella contraria, levando a man detrás da parte de atrás da cabeza. Despois fai o mesmo coa outra man.
- Séntese coas costas rectas, incline a cabeza cara atrás e agarre coa orella o ombreiro adecuado, primeiro por un lado e despois polo outro.
- Mantendo a cabeza recta, xira suavemente primeiro cara á esquerda e despois cara á dereita.
- Coloca a palma da man na fronte e preme nela. Neste caso, o brazo está inmóbil, a resistencia só debe sentirse nos músculos do pescozo. Manteña así durante 20-30 segundos e fai o mesmo coa palma da man na parte traseira da cabeza. A continuación, cómpre presionar alternativamente primeiro na meixela dereita e despois na esquerda.
- Levántate, bota a cabeza cara atrás e baixa suavemente a cabeza cara adiante, tensando os músculos do pescozo.
- Toca o queixo contra o peito e xira suavemente a cabeza á esquerda e á dereita.
Todos os exercicios deben realizarse en 5 repeticións en cada dirección. Se a súa implementación vai acompañada de dor, entón é necesario apoio coas mans.
Exercicios físicos do complexo médico
A terapia de exercicios para a osteocondrose cervical inclúe os seguintes exercicios físicos:
- Párate ou senta-te recto, inclinando a cabeza para que a túa mirada estea cara diante. Traballa só cos teus ollos. Míraos de esquerda a dereita, en direccións opostas, arriba e abaixo, en diferentes direccións, xira en círculos.
- Posición inicial - como no exercicio anterior. Primeiro xira a cabeza á esquerda e á dereita varias veces, despois inclina o queixo primeiro cara un ombreiro e despois cara ao outro.
- Déitese de costas, estende os brazos paralelos á superficie do chan e xira o corpo cara ao lado. Xirar á dereita tamén fai xirar o pé esquerdo cara á dereita e viceversa. Ao xirar - exhalar, ao volver á posición inicial - inspirar.
- Deitarse, brazos aos lados, pernas rectas. Senta lentamente, sen movementos bruscos, e axúdate coas mans. Despois toma a túa posición inicial.
Con tal diagnóstico, é necesario realizar non só exercicios físicos asociados a unha determinada carga, senón tamén respirar:
- Levántate ou déite de costas, pon as mans no estómago. Inhala lentamente, enchendo e inflando o estómago, e expira e inspira aínda máis lentamente.
- Déitese, coloque unha man directamente debaixo do pescozo e a outra debaixo do peito. Respira e contrae os músculos. A continuación, exhalar - relaxación. Faino lentamente e suavemente.
Realiza todos os exercicios físicos 4-5 veces, completando o complexo do seguinte xeito: colle os soportes coas dúas mans e colócate entre eles (dúas mesas, dúas cadeiras); Une as pernas e levántase ata os dedos dos pés. Xire a parte inferior do corpo en círculo, primeiro nun sentido e despois no outro. O corpo debe estar relaxado.
prevención de enfermidades
Sempre é mellor previr que curar. Pero, por desgraza, ninguén pensa niso ata que un médico fai un diagnóstico. Aqueles que pasan moito tempo nunha posición, raramente se moven e ignoran os deportes deben seguir estas recomendacións:
- Cada hora, érguese da túa mesa, cruza as palmas das mans detrás da cabeza, une os omóplatos e torce o corpo á esquerda e á dereita. Ao dar a volta, debes facer unha pausa por unha fracción de segundo e despois asumir a túa posición inicial. Isto debe facerse lentamente e sen movementos bruscos. A respiración é tranquila e profunda.
- No traballo, cómpre endereitar a columna e dobrala á esquerda e á dereita o máis frecuente posible.
- Na casa, podes facer exercicios no chan sen unha alfombra. Para iso, déitese de costas e endereite as pernas. Primeiro, tira a perna dereita cara ao peito, dóbraa no xeonllo e despois a esquerda. Neste caso, podes agarrar a perna coas mans e presionala contra ti.
- Ponte de xeonllos e dobre o torso cara ao chan. Arquea as costas o máximo posible, levanta o pescozo e a cabeza, despois redondea e presiona a testa contra o chan.
- Despois dun día de traballo ou exercicio, simplemente déitese e reláxase nunha superficie dura e plana durante 10 minutos. Podes levar as pernas ata o teu estómago e abrazala.
Tal prevención pode evitar non só a enfermidade en si, senón tamén o agravamento dunha existente. Debes facelo regularmente, non de cando en vez. Entón será posible evitar a flexión e a dor no pescozo.
É desexable realizar os complexos presentados na mesma orde, xa que a carga neles vai en orde ascendente. Os primeiros exercicios son para quentar e axudarán a quentar os músculos e preparalos para cargas máis serias.